co po treningu na sile

[...] jest dla mnie zbawienny. Co do pre będziesz zadwolony. Jeżeli Twoje oczekiwania polegają na zwiększeniu ochoty na trening po ciężkim dniu pracy, a do tego poprawie jakości treningu w postaci uzyskania efektu pompy mięśniowej, lepszego czucia mięśnia, czy poprawy jego wytrzymałości w czasie wysiłku to jak najbardziej sprawdzą się popularne [...]

Nie widze za bardzo zwiazku pomiedzy tym o czym piszesz. Co do braku apetytu, to w miare noramalnie- osobiscie czesto wmuszam na sile jakis posilek. Natomiast co do odczucia zimna, po prostu ubieraj sie cieplo PO treningu.

Dzięki , z tym ,że kreatyna brana 1/2 h przed treningiem ma wpłynąć na moją siłe podczas treningu , tak wię większa siłą =większe ciężary=przyrost. Co da mi kreatyna zabrana po treningu. Czy obydwie dawki brane w okresie przedtreningowym nie są rozwiązaniem bardziej użytecznym ?

[...] tylko o siłę i masę... Jeżeli ktoś nie jest wyczynowcem, a Sonbaty nie wygląda na takiego, jednorazowa dobowa dawka: 5-6 g wystarcza, w zupełności. Branie kreatyny przed treningiem nie ma sensu, gdyż ta ulega nadkompensacji, tak, jak węglowodany - gromadzi się w mięśniach najobficiej, wtedy, gdy jest jej najmniej - po treningu. S. Ambroziak

[...] miała sens. A jeśli koniecznie chcesz tą kreatyne to stosuj ją jak każdy inny monohydrant: DNT 5gram rano przed śniadaniem DT 5gram rano przed śniadaniem i 5 gram po treningu stosuj ją przez 6 tygodni potem zrób przerwę minimum 6 tygodni. (5 gram tej kreatyny którą polecił Ci kolega to 4 kapsułki bo rozumiem że polecił Creatine mega caps [...]

[...] zeby utrzymac wage ew. do cyklu nabrac troche suchej masy bez fatu. suplami wspomagalem sie caly czas, BCAA na regeneracje, robilem co jakis czas cykl kreatynowy, zawsze po treningu silowym i sw pilem ww i bialko. mam problem z ta sila i tyle nie jest tak lekko mi to zrobic zwlaszcza ze jak mowilem chce ew. nabrac troche ale nie za wiele suchej [...]

[...] sie z duzymi ciezarami i ogromnymi przeciazeniami dla miesni, a przedewszystkim z tym ze np. wycisk jest robiony zazwyczaj 2x w tyg wiec miesnie maja niewiele czasu by sie zregenerowac i wlasnie wtedy warto wspomoc sie bcaa... co do dawkowania to moim zdaniem minimalna porcja przed i po treningu to 3-5g w zaleznosci od wagi ciala..ja lykam 7g

Obli co sądzisz o tym: - w dni "biegowe" robię również (oprócz biegów) GPP (1,2 lub 3), - w dni "siłowe" po treningu zrobię sobie dot drill. Czy mogę łączyć interwały z GPP? Czy raczej się tego wystrzegać? Narazie tego tak mało, bo jeszcze papierów nie złożyłam, planuje zrobić to dopiero w grudniu, więc przez ten czas chcę [...]

[...] serii. No, OK Ale efektywnie mniej. W tym III ciekawi mnie jak to robisz, że dajesz tyle serii. Przy dużym ciężarze wydaje mi się to skrajnie trudne. Co najważniejsze - tym treningu nie ma nóg (moim zdaniem najcięższy trening => przysiady) i MC?! Nie ma nawet podciągania się na drążku. To jest do zrobienia, ale podtrzymuję swoje zdanie. Przy [...]

i wsio... po co na sile kupowac gainery, bialka etc? jak Ci niczego w diecie nie brakuje,masz carb bx + krete to jest gut:) chyba ze nie chce Ci sie po treningu szamac tunczyka to kup sobie jakies bialeczko i po spawie a tak to jak chlopaki napisali

[...] to musisz wypić odżywke. Po nocy musisz "zabić" katabolizm. Różnie ludzie reagują ale tak nawet na zdrowy rozum, będziesz miał siłe zrobić porządny trening po zjedzeniu dwóch kromek chleba z masłem?? zmieszaj odżywke z płatkami owsianymi dodaj rodzynek bakalii garść orzechów i masz pełnowartościowe śniadanie. Po treningu hmm Ryż i kurczak 8-)

Tylko ze diety az w 100% co do grama nie mam :) jem ile moge :) rano platki owsiane w szkole chleb czarny z wedlina po szkole obiad przed treningiem ryz z gotowanym miesem po treningu tak samo i wieczorem bialko z olimpu :) bo twarogu nie lubie jadlem na sile ale dajcie spokoj trafilem na jakis przeterminowany i mi sie odechcialo wszystkiego :)

[...] 2*1ml/na tydzien przez 5 tygodni) Niestety podobno na niektore osoby poprostu nie dziala ona wogule dajac minimalne efektu jak nie zerowe. Jelsi zalezy ci na sile oraz przede wszystkim wiekszej efektywnosci i itensywnosci treningu to mozesz sprobowac...masy na tym napewno nie zrobisz(chociarz da sie zaowazyc zwiekszony apetyt). Pozdrawiam...

[...] że wykonujesz jedną zasadniczą serię na ciężarze docelowym. Proste, krótkie i skuteczne. Zaczynasz od małego ciężaru. Nie znam twoich wyników, więc trudno się ustosunkować. Na każdym treningu dodajesz 1,25 kg do ciężaru. I jedziesz do przodu. Nie twierdzę, że to jedyna słuszna droga, ale w moim przypadku oraz wielu innych osób się sprawdziła.

Nie rozumiem trochę podejścia do treningu po co dzielić na siłę i hipertorfię skoro jesteś na deficycie kalorycznym ?

[...] osobiście w czasie około 1 m-c przed zawodami całkowicie odstawiam cukier, smarze tylko na teflonie, unikam jedzenia po 18 i ostatni psiłek to głównie białko i tłuszcze !! dorzucam do suplementacji thermo sped extreem + filiżanka kawy przed treningiem + 2 aspiryny z bajera !! obowiazkowo po każdym treningu biegam na orbitreku 20-30 minut ;!!

napewno nie ręka przy ciele, daj tak żeby łapa była oddzielona i tyle Co do treningu to ty chcesz zwiekszyć mase mięśniową czy siłe bo jednak nie wiem zabardzo tego po twojej wypowiedzi. Na mase klaty jest dobry taki trening wręcz standartowy ale za to skuteczny : Wyciskanie na prostej 4s 12-6p Wyciskanie na skośnej 4s 12-6p Rozpiętki na prostej [...]

hehe a po co? bierz normalnie ja mam kumpla ktory kiedys mowil ze jak bierzesz krete po treningu to idzie na sile a jak przed to na mase hehehehe

bcaa- porcja 4gramy rano,przed i po treningu. trening co rozpisałeś nie jest typowo na siłe ale na początek moze byc. klate rób 2x w tygodniu, 2 trening sam wycisk bez zadnych pompek czy rozpietek. taka moja rada. pozdro

[...] Wyciskanie na płaskiej w chwycie wąskim 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 Koledzy z siłowni mówią, że na siłę powinienem ćwiczyć klatkę na każdym treningu (3 razy w tygodniu, trochę mniejszym ciężarem, a robiąc 10 serii po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i kupić dużo białka i jakiś antykatabolik. Co o tym myślicie ?